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So geht´s! Ganz entspannt im Hier und Jetzt |
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| Autogenes
Training, Tai Chi Chuan und Yoga Wenn Sie lernen möchten, ganz aufmerksam in sich hinein zu hören und positiv Einfluss auf Ihre Gefühle zu nehmen, dann könnte das Autogene Training Ihr Weg sein, Körper und Seele zu vitalisieren. Lieben Sie sanfte Bewegungen, die Sie langsam und ohne Anstrengung durchführen, und wollen Sie Ihre inneren Energien mobilisieren? Oder möchten Sie endlich wieder einmal befreit durchatmen? Dann finden Sie sicher Anregungen in der Bewegungskunst Tai Chi Chuan oder im Yoga. Autogenes Training hat keinen weltanschaulichen Hintergrund. Yoga und Tai Chi Chuan hingegen basieren auf alten philosophischen und religiösen Anschauungen aus Asien. Aber keine Sorge: Sie müssen sich in keine komplexe Materie vertiefen, um diese Techniken gewinnbringend zu praktizieren. |
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| Voraussetzungen
Alle diese Entspannungstechniken sind systematisch aufgebaut. Sie können prinzipiell von jung und alt, von Mann und Frau erlernt werden. Es sind keine besonderen Fähigkeiten nötig. Wenn Sie an psychischen oder körperlichen Erkrankungen leiden, dann sollten Sie mit Ihrem Arzt abklären, ob die Entspannungstechnik Ihrer Wahl für Sie geeignet ist. Auch wenn Sie kerngesund sind, sollten Sie anfangs immer unter fachkundiger Anleitung üben und auch später alle Regeln sorgfältig beachten. Kurse Das Kursangebot für Entspannungstechniken ist sehr umfangreich. An erster Stelle stehen die Volkshochschulen, und auch die örtlichen Krankenkassen können Ihnen Tipps geben, wie Sie einen geeigneten Kursleiter finden. Einige gesetzlichen Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten für primärpräventiv ausgerichtete Kurse in Autogenem Training und Yoga oder bieten selber Einsteigerkurse an - manche sogar kostenlos. Sie sind auch bei der Vermittlung von seriösen Lehrern und Lehrerinnen in Ihrem Heimatort behilflich. Weitere Auskünfte erteilen Ihnen außerdem die Dachverbände. Auch hier werden Ihnen seriöse Kursleiter vermittelt. |
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Autogenes Training Ganzheitliche Entspannung Autogenes Training ist eine Methode der Selbstbeeinflussung, die es jedem
ermöglicht, sich durch Konzentration in einen Zustand tiefer körperlicher
und geistiger Entspannung zu versetzen. Es wurde in den Zwanzigerjahren
des 20. Jahrhunderts von dem Arzt und Psychotherapeuten J.H. Schultz entwickelt.
Schultz erkannte, dass Patienten positive Entspannungszustände durch
Vorstellungskraft selbst herbeiführen können. Er entwickelte
eine Methode, die jeder ohne Fremdeinfluss anwenden kann: das Autogene
Training. |
| Was
bewirkt Autogenes Training? Als ganzheitliches Verfahren fördert Autogenes Training die Einheit von Körper und Seele und stabilisiert auch die Persönlichkeit. Regelmäßig praktiziert, führt es zu einer gelasseneren Grundhaltung, denn Sie lernen, auf Verspannung mit gezielter Entspannung zu reagieren. Neben dieser verbesserten Erholungsfähigkeit hat Autogenes Training weitere positive Auswirkungen. Mit Autogenem Training Auch psychosomatische Erkrankungen können durch Autogenes Training verhindert oder sogar sanft beseitigt werden: neben Herz- und Kreislaufstörungen, Migräne, Muskelverspannungen auch Beschwerden im Magen-Darm-Trakt. |
| Was
bewirkt Autogenes Training bei Darmträgheit? Ist Ihre Darmträgheit psychisch- oder stressbedingt, dann ist Autogenes Training für Sie ein erfolgsversprechender Weg. Denn die tägliche Entspannung harmonisiert im Laufe der Zeit alle Körperfunktionen - auch die Darmtätigkeit, so dass Verkrampfungen gar nicht mehr entstehen. Mit Beherrschung der ersten Stufe von Autogenem Training, können Sie damit rechnen, nicht länger als zwei Tage auf Erleichterung zu warten. Autogenes Training – einfache und
effektive Übungen |
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Tai Chi Chuan Der sanfte Weg zu mehr Lebensenergie
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| Was
bewirkt Tai Chi? Bei regelmäßiger, maßvoller Übung führt Tai Chi Chuan zu innerer Ruhe, Ausgeglichenheit, zu körperlicher und mentaler Entspannung. Die Körpergrundhaltung verbessert sich, Muskulatur, Sehnen und Gelenke werden geschmeidig und flexibel. Viele Erkrankungen wie zu hoher Blutdruck oder Magen-Darm-Krankheiten werden gelindert oder geheilt. Schmerzen, Schlaflosigkeit, nervöse Verspannungen und Erschöpfungszustände können nach einiger Zeit verschwinden. |
| Tai
Chi Chuan – Heilgymnastik mit Geschichte Tai Chi Chuan war ursprünglich Teil eines traditionellen chinesischen Kampfsportsystems. Im modernen China tritt dieser Aspekt jedoch in den Hintergrund. Dafür hat Tai Chi Chuan einen hohen Stellenwert in der Gesundheitspflege. Es wird ganz selbstverständlich eingesetzt um Krankheiten vorzubeugen und Beschwerden, vornehmlich chronischer Art, zu lindern oder sogar zu heilen. Auch in Europa ist die gesundheitsfördernde und -stabilisierende Wirkung von Tai Chi Chuan bekannt: Es wird vor allem als Heilgymnastik und als Bewegungsmeditation geschätzt. Kontakt Netzwerk Taijiquan Qigong e.V. Weldenstleg 18 20259 Hamburg Tel: 0 40 / 40 19 70 48 www.netzwerk.linc.de netzwerk@linc.de |
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Yoga Energie tanken, sich wohl fühlen, bewusst atmen |
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| Was
bewirkt Yoga? Bei korrektem und systematischem Erlernen von Yoga erhalten Ihre Muskeln mehr Spannkraft. Gleichzeitig bauen sich Verspannungen und Verkrampfungen ab. Sie werden flexibler und gelenkiger. Ihr Gefühl für Balance verbessert sich. Aber auch mental werden Sie Veränderungen wahrnehmen. Mit Hilfe von Yoga können Sie ein positives Selbstwertgefühl entwickeln. Sie werden den Umgang mit sich bewusster gestalten und durch das Wahrnehmen Ihrer körperlichen Grenzen eine größere Achtsamkeit für Ihre inneren Grenzen entwickeln. Durch kontinuierliches Üben werden Sie nach und nach über Ihre Grenzen hinausschreiten. Was bewirkt Yoga bei Darmträgheit? Im Yoga gibt es Positionen, die gezielt bei bestimmten körperlichen Beschwerden angewendet werden können. Verdauungsfördernde Wirkung haben beispielsweise die technisch einfachen Übungen "Kobra", der "Bogen", der "Beinüberschlag" oder die "Kerze". |
| Hatha-Yoga
– für Einsteiger gut geeignet Bei den vielfältigen Yoga Arten stehen unterschiedliche Aspekte im Vordergrund: beim Kundalini Yoga etwa mentales Training und Meditation, im Jnana Yoga philosophische Fragen. Das Hatha Yoga beinhaltet körperorientierte Praktiken und ist bei uns am weitesten verbreitet. Hatha-Yoga-Übungen zielen darauf ab, alle Teile des Körpers "aufzufrischen". Die Bewegungen im Hatha-Yoga sind langsam, harmonisch und koordiniert. Sie laufen fließend zu einer rhythmisch gesteuerten Atmung ab. Auch im Hatha-Yoga gibt es sehr anspruchsvolle Positionen, für die Sie viele Jahre üben müssten. Zum Glück sind sie für die wohltuende Wirkung entbehrlich. Die erzielen Sie schon mit einfachen Übungen, bei denen die Bewegung völlig natürlich ist. So können Sie auf Ihrem individuellem Niveau einsteigen. Die richtige Atmung ist im Yoga die grundlegende Übung, auf der alle anderen aufbauen. Hier gilt: Wo kein Atem ist, ist keine Entspannung. Deshalb lernen Sie als erstes, tief und kontrolliert zu atmen. Erst danach beginnen Sie, verschiedene Körperstellungen einzunehmen. Unter fachkundiger Anleitung lernen Sie, sich nie zu überfordern und entwickeln sich nach und nach in verschiedene Stellungen hinein. Kontakt Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) Geschäftsstelle: Jüdenstr. 37 37073 Göttingen Tel.05 51 / 4 88 38 08 www.bdy.de info@yoga.de |